食物繊維

便秘を解消するために食事がとても大切な事はわかりました。では、どんなものが便秘解消に効果があるのでしょうか。ますは、消化しやすいものを食べる事があげられます。それから、もう1つ便秘に効果のあるものがあります。それは食物繊維です。食物繊維には便秘解消する為の様々な効果があります。

食物繊維は2種類に分けられます。水に溶けやすい水溶性食物繊維と溶けにくい不溶性繊維です。この2つをバランス良く摂る事が大切です。まず、水溶性食物繊維には腸内の不要な物を絡め取り、外に出す働きがあります。主に海藻類、きのこ類などが当てはまります。そして、不溶性食物繊維には便のかさを増やして、腸の蠕動運動を活発にする働きがあります。いも類、野菜類、豆類などがこれに当たります。食事の量が少ない場合、不溶性食物繊維で便のかさ増しをすると便通が良くなる事があります。

この2種類の食物繊維の働きにより、便秘予防効果があります。逆にどちらか一方をとりすぎてしまうと、下痢になったり、更に便秘を悪化させてしまう事もあるのです。また、食物繊維を継続して食べる事で効果はアップします。出来るだけ、毎日摂り続ける事をおすすめします。このように食物繊維は便秘を解消するための大切な働きをしてくれます。